Nghỉ Ngơi Để Phục Hồi
Trị liệu & Cung cấp kiến thức nền tảng
Hình thức: Online qua Google meet
Yêu cầu: Cam kết tự thực hành thêm tại nhà theo hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt nhất
Đảm bảo: Không tiết lộ thông tin cá nhân của học viên
Lịch học: Linh hoạt tùy vào thỏa thuận của người hướng dẫn và học viên
Lộ trình học
Trong đời sống hiện đại, nhiều người có thể “ngủ” nhưng không thực sự được nghỉ ngơi. Căng thẳng thần kinh, lối sống gấp gáp và dòng suy nghĩ liên miên khiến cơ thể luôn trong trạng thái “sẵn sàng chiến đấu”, không thể buông.
Khóa học Nghỉ Ngơi Để Phục Hồi được thiết kế để giúp bạn lấy lại khả năng nghỉ ngơi tự nhiên của cơ thể, thông qua ba phương pháp:
1. Yoga tư thế: Những chuỗi động tác nhẹ nhàng giúp tác động vào các khu vực thường tích tụ căng thẳng và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đảm bảo động tác đơn giản, dễ làm, không mất thời gian (5-15’ mỗi ngày).
2. Massage trị liệu thư giãn cơ, khai mở khí: Hướng dẫn các kỹ thuật tự massage đơn giản dựa trên nguyên lý khí hành – huyết hành – tâm hành, giúp kích hoạt tuần hoàn máu, giải phóng điểm tắc nghẽn, và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.
3. Yoga Nidra nghỉ ngơi có ý thức: Thực hành nằm yên, giữa tỉnh và ngủ qua các bài dẫn thiền thư giãn để đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi sâu nhưng tâm vẫn sáng rõ.
Khóa học này dành cho:
* Người thường khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc mệt mỏi sau khi thức dậy.
* Người đang trong giai đoạn căng thẳng, stress, cần phục hồi năng lượng.
* Người bận rộn không có thời gian tập theo bài dài và theo khung giờ cố định
* Người muốn hiểu sâu hơn về mối liên hệ giữa thân – khí – tâm trong thực hành yoga.
Quyền lợi:
* Được test tạng người và tư vấn chế độ luyện tập + ăn uống theo tạng người.
* Tặng kèm: 30ml dầu massage mix tinh dầu thư giãn phục hồi
Mục tiêu của khóa học:
* Giảm căng cơ, giảm áp lực thần kinh.
* Cải thiện chất lượng giấc ngủ và khả năng hồi phục.
* Tăng dung tích thở và tăng kết nối với cơ thể.
* Hình thành và duy trì thói quen tập luyện
* Kết thúc khóa học, học viên làm chủ được các động tác và tự linh hoạt trong tập luyện hàng ngày
Dưới đây là thông tin chi tiết về khóa học:
Thời lượng khóa học: 14 tuần (1 tuần 1 buổi trong 3.5 tháng)
Thời gian học: 20h-21h00. Online qua Google Meet, hướng dẫn lý thuyết và động tác thực hành. Các ngày trong tuần, học viên tự thực hành theo bài đã được hướng dẫn của mỗi tuần và đưa ra phản hồi để điều chỉnh theo cá nhân nếu cần.
Yêu cầu: Cam kết thực hành đầy đủ các bài tập được giao mỗi tuần.
Thực hành Yoga Trị Liệu
Giai đoạn 1: kết nối lại với cơ thể
Giai đoạn 2: làm chủ hơi thở & tăng dung tích phổi
Giai đoạn 3: khơi thông dòng chảy khí huyết.
Lý thuyết Yoga và cơ thể người
Phần lý thuyết liên quan tới những kiến thức giải phẫu cơ bản có hệ thống về thể; giúp học viên hiểu đúng về cơ thể, nắm được thể trạng của bản thân và tuỳ từng thời điểm và bối cảnh có thể tự nhận biết được động tác nào, tập với cường độ nào sẽ phù hợp với mình, để mỗi học viên đều có thể trở thành huấn luyện viên tự thân.
Phân loại tạng người theo Ayurveda
Tư vấn luyện tập phù hợp theo tạng người.